足の甲が歩くと痛い原因は？池田市の整骨院が教える意外な理由と対処法
歩くたびに、足の甲にズキズキとした痛みを感じる…。
そんな違和感に悩まされていませんか？
こんにちは、池田市にあるオアシス整骨鍼灸院、院長の三木です。
当院には、「歩くたびに足の甲が痛い」というお悩みを抱えた患者様が、毎月多く来院されています。
実は、足の甲の痛みには単なる疲労や靴ずれだけでは説明できない、
深刻な原因が隠れていることも少なくありません。
例えば、気づかないうちに中足骨が疲労骨折を起こしていたり、
腱や神経に負担が蓄積して炎症を引き起こしているケースもあります。
しかも、これらの症状は初期のうちなら適切な対処で改善できますが、
放置してしまうと慢性化し、回復に長期間かかってしまうことも…。
この記事では、
整骨院院長として、そして足の痛み改善に特化してきた私自身の経験から、
【足の甲が歩くと痛む意外な原因】と【自宅でできる対処法】を、最新の医学エビデンスも交えながらわかりやすく解説していきます。
あなたが「この痛み、どうしたらいいんだろう…」と悩む時間を減らし、
一日でも早く快適に歩けるようになるお手伝いができれば幸いです。
それでは、早速見ていきましょう！
足の甲が痛む原因とは？〜整骨院の視点から徹底解説〜
歩くたびにズキッと感じる足の甲の痛み。
「ちょっと疲れただけかも？」と思っても、実は意外な原因が隠れていることがあります。
池田市の整骨院、オアシス整骨鍼灸院が、わかりやすく専門家の視点で解説していきます！
1. 過労性骨折（マーチ骨折）
足の甲には中足骨（ちゅうそっこつ）という骨が並んでいます。
ランニングや長時間の立ち仕事をしていると、この骨に小さなヒビ（疲労骨折）が入ることがあります。
- 【症状】：歩くとズキッと痛い、押すと痛む、腫れがある
日本整形外科学会でも、疲労骨折は「運動の繰り返しによって発生する骨の損傷」として注意喚起されています（参考リンクはこちら）。
➡️ ポイント
放っておくと悪化するので、違和感を感じたら早めに受診しましょう！
2. 伸筋腱炎（エクステンサー腱炎）
足の甲には、つま先を持ち上げるための「伸筋腱（しんきんけん）」が走っています。
きつい靴、硬い地面での歩行、長時間の歩きすぎなどが原因で炎症を起こすことがあります。
- 【症状】：甲の表面に沿った鈍い痛み、つま先を上げるとズキッと痛む
臨床では、靴の圧迫やオーバーユースが主な要因と考えられています（日本足の外科学会より）。
➡️ ポイント
靴選びを見直すだけでも、症状改善につながることが多いです！
3. 痛風発作による痛み
痛風は、血液中の尿酸がたまり、関節に結晶ができて炎症を引き起こす病気です。
足の親指の付け根が最も多いですが、足の甲にも激しい痛みが現れることがあります。
- 【症状】：突然の激痛、赤み、腫れ、熱感
日本痛風・尿酸核酸学会によれば、痛風は「非常に急激に、かつ強い痛みを伴う」発作が特徴とされています（参考リンクはこちら）。
➡️ ポイント
早期診断と、生活習慣の見直しが大切です！
4. 骨棘（ボーンスパー）
骨棘（こつきょく）は、関節や骨の端にできる小さな突起です。
加齢や関節への負担が続くと、骨の表面がとがってきてしまうことがあります。
足の甲にできると、靴に当たって痛みや違和感が出ることがあります。
- 【症状】：靴に当たる痛み、慢性的な違和感
日本整形外科学会でも、関節変形や骨棘形成は「加齢や繰り返しの負荷」によって進行することが知られています。
➡️ ポイント
痛みが出る前に、足のアライメント（骨の配列）を整えることが重要です。
5. 末梢神経障害による痛み
末梢神経（手足に伸びている細い神経）が圧迫されたり、血流が悪くなると、
足の甲にも「しびれ」「ピリピリ」「焼けるような痛み」が現れることがあります。
- 【症状】：しびれ、感覚の鈍さ、ピリピリした痛み
特に糖尿病患者様では、糖尿病性神経障害として末梢神経が傷みやすいことが、日本糖尿病学会でも指摘されています（参考リンクはこちら）。
➡️ ポイント
しびれや感覚異常を放置せず、早めに専門機関で診てもらいましょう！
✅この章のまとめ
足の甲の痛みは、「疲れたかな」と軽く考えがちですが、
実際は骨、腱、神経、代謝疾患など、さまざまな原因が潜んでいることがあります。
放っておくと悪化して、歩くことそのものが困難になってしまうことも。
「違和感があるな」と思ったら、
早めに専門家のチェックを受けることで、早期回復と再発防止につながります。
オアシス整骨鍼灸院では、
足の痛みに特化した専門的な評価と施術で、あなたの健康な歩行をサポートしています！
オアシス整骨鍼灸院で実際にあった症例紹介
足の甲やその周辺に痛みを感じる場合、単なる打撲や筋肉疲労では説明できないケースも少なくありません。
ここでは、池田市のオアシス整骨鍼灸院に実際に来院された患者様の症例を紹介しながら、
専門的な評価と施術の重要性をお伝えします。
【症例1】ランニング中に足の甲から足首前方に痛みが出た40代男性
＜来院時の状況＞
- 週に3〜4回、5kmほどのランニングをしていた40代男性
- 数週間前から走った後に、足の甲〜足首前方に違和感と痛みを感じる
- 歩き始め、特に坂道や段差を昇る動作で痛みが悪化
- 徐々にランニング中止後も痛みが残るようになり、来院を決意
＜当院での評価と所見＞
- 足関節前面（足首の前側）に圧痛を確認
- 足関節の背屈動作（つま先を上げる動作）で強い痛みが誘発される
- 超音波観察にて、距骨前脂肪体の腫脹と炎症所見を認めた
- シューズの圧迫と、坂道ランニングによる過度な背屈負荷が主な要因と判断
➡️【見立て】距骨前脂肪体障害の可能性
＜施術内容と経過＞
- 初期は患部負荷の除去、アイシング指導、テーピングによるサポート
- 超音波治療を併用し、炎症の早期沈静化を図る
- 足関節周囲の可動域改善エクササイズ、足底アーチのサポートトレーニング
- シューズ選びとランニングフォームの修正指導も実施
- 3週間の施術で痛みはほぼ消失し、4週目にランニング復帰許可
➡️【結果】
適切な原因特定と施術により、短期間での競技復帰を実現！
【症例2】立ち仕事で足の甲がだるく痛くなった30代女性
＜来院時の状況＞
- 販売職で長時間立ちっぱなしの30代女性
- 1か月ほど前から、足の甲にだるさと違和感
- 特に仕事後や、長時間の歩行後に足の甲が重く感じ、痛みも出る
＜当院での評価と所見＞
- 足関節の可動域検査では大きな制限はなし
- 足関節背屈時に足甲中央から前方にかけて筋緊張が強くなる
- 触診により、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**の著しい緊張と圧痛を認めた
- 立ち仕事によるオーバーユース、シューズの不適合が要因と判断
➡️【見立て】前脛骨筋の筋過緊張による足甲痛
＜施術内容と経過＞
- 筋膜リリースによる前脛骨筋の緊張緩和
- 足関節・足趾の動き改善エクササイズ指導
- 適切なクッション性とフィット感を持つシューズへの変更指導
- 2週間の施術とホームケアで、痛み・だるさが大幅に改善
➡️【結果】
前脛骨筋への過負荷を改善することで、立ち仕事中も快適な状態を維持！
✅この章のまとめ
足の甲の痛みは、単なる疲労ではなく、
クッション組織（距骨前脂肪体）や筋肉（前脛骨筋）の問題が隠れていることもあります。
オアシス整骨鍼灸院では、こうした微妙な違いも見極め、
「なぜ痛みが起きたのか」を徹底的に分析して施術を行っています。
症状を我慢せず、違和感を感じたらぜひご相談ください。
自宅でできる対処法と整骨院での本格施術
足の甲や足首前方に痛みを感じたとき、すぐに病院や整骨院に行くのも大切ですが、
ご自宅でできるセルフケアも大きな助けになります。
ここでは、自分でできる対策と、整骨院で受けられる専門施術について詳しくご紹介します。
1. 自宅でできる対処法
＜a. アイシングで炎症を抑える＞
痛みや腫れを感じたら、まずは患部を冷やしましょう。
特に痛みが出た直後や、症状が強いときは氷嚢や冷却ジェルを使って、1回15〜20分を目安に冷却するのがおすすめです。
➡️【ポイント】
冷やしすぎは逆効果になるため、適度な時間を守りましょう。
＜b. 足首・足のストレッチ＞
血流を促進し、筋肉や腱の緊張を和らげるために、
足首や足指を軽く動かすストレッチが効果的です。
例：
- 足首をゆっくり上下に動かす
- 足の指を1本ずつ開いたり閉じたりする
➡️【ポイント】
痛みが強いときは無理に動かさず、症状が落ち着いてから開始しましょう。
＜c. 正しい靴選びを意識する＞
足に合わない靴は、痛みを悪化させる大きな原因になります。
- つま先に小指１本分の適度な余裕があるか
- 縦と横のサイズが適切か
- かかと部分が硬くて、つま先だけで曲がるか
これらを確認し、必要ならインソール（中敷き）も活用しましょう。
➡️【ポイント】
特に立ち仕事や歩行が多い方は、靴の見直しが根本改善への第一歩です。
2. 整骨院で受ける本格施術
自宅ケアだけでは痛みが引かない、違和感が続く場合は、
専門家の評価と施術を受けることが早期回復への近道です。
＜a. 足関節・足部の精密評価＞
まず最も大事なのは、
「どの組織（脂肪体？筋肉？神経？骨？）」が問題なのかを正確に特定すること。
オアシス整骨鍼灸院では、徒手検査、動作分析、超音波観察を組み合わせて、原因を的確に見極めます。
＜b. 痛みの原因に応じた施術プラン＞
原因に応じて、以下の施術を組み合わせて行います：
- 超音波施術：炎症を鎮め、組織修復を促進
- 手技療法（筋膜リリース・関節モビリゼーション）：筋緊張や関節可動域を改善
- テーピング療法：足部をサポートし、負荷を軽減
- 運動療法（リハビリエクササイズ）：再発防止のための筋力強化と柔軟性向上
➡️【ポイント】
一人ひとりの足の状態に合わせたオーダーメイド施術を提供しています。
3. オアシス整骨鍼灸院の特長
当院では、
- 足の痛み・足首周辺障害に特化した豊富な症例経験
- 最新機器（超音波観察・超音波施術機）を用いた精密評価
- 施術後のセルフケア指導までトータルサポート
を強みとしています。
「どこに行けばいいか迷ったら」
ぜひ一度、オアシス整骨鍼灸院へご相談ください。
✅この章のまとめ
足の甲や足首の痛みは、早めの対策が何よりも大切です。
自宅でできるケアに加え、必要に応じて専門家の施術を受けることで、
再発を防ぎながらスムーズな回復を目指すことができます。
違和感を感じたら、無理をせず、ぜひ私たち専門家にご相談ください！
まとめ：足の甲の痛みは早めの対策と専門施術がカギ
歩くたびに感じる足の甲や足首周辺の痛みは、
単なる疲労では済まされないケースも多く存在します。
- 距骨前脂肪体の炎症
- 前脛骨筋の筋緊張
- 過労性骨折や神経障害
など、痛みの原因は多岐にわたり、
正確な評価と早期対応が将来の歩行機能を守るために非常に重要です。
痛みが出たばかりの段階であれば、
自宅でのアイシングやストレッチ、靴の見直しなどで症状が改善することもありますが、
違和感が続いたり、強い痛みを感じる場合は、早めに専門家に相談することを強くおすすめします。
オアシス整骨鍼灸院で、あなたの「また思いきり歩きたい」をサポートします
池田市にあるオアシス整骨鍼灸院は、
足の痛み・足首障害に特化した施術経験を豊富に持つ整骨院です。
私たちは単に痛みを取るだけでなく、
「なぜ痛みが出たのか」を根本から分析し、再発を防ぐサポートまで行います。
- 最新の超音波観察で正確な評価
- 足部専門施術プログラムの提供
- 一人ひとりに合わせたセルフケア指導
足の甲の違和感を感じたら、
どうぞお気軽にご相談ください。
「また自由に歩きたい」あなたを、私たちが全力でサポートします！
