身体の回復には睡眠！「2分で眠りにつく睡眠法」―池田市オアシス整骨鍼灸院
ケガや痛みを改善する上では睡眠が必要不可欠です。
今回は米軍で使用される「2分で眠りにつく方法」として知られる睡眠法をご紹介。
この睡眠法はパイロットや兵士たちのために開発されたもので、戦場やストレスの多い環境でも素早く眠れるようにすることが目的です。
一度トライしてみてください。
米軍の睡眠法の手順
1.体のリラックス
- まず、顔の筋肉（額、頬、あご、目の周り）を意識して完全にリラックスさせます。顔の緊張をすべて解き放つことが大事です。
- 次に、肩をできるだけ下げて、首や肩の筋肉を緩めます。続いて腕をリラックスさせて、右腕、左腕の順に、手首から指先まで力を抜きます。
2.呼吸と胸のリラックス
- 深くゆっくりと呼吸し、胸と腹部の緊張を解放します。深呼吸に集中して、体の内側からリラックスを感じることが大切です。
3.脚のリラックス
- 右脚の太ももから始め、ふくらはぎ、足首、つま先と、順番に力を抜いていきます。同じように左脚もリラックスさせてください。
4.精神のリラックス
体がリラックスしたら、次は心のリラックスです。10秒間、何も考えないようにします。心が雑念でいっぱいになっている場合は、以下のようなシンプルなイメージを思い浮かべてください：
- 湖のほとりに横たわっていて、青い空を眺めている自分
- 真っ暗な部屋で、暖かく心地よいベッドに横たわっている自分
- または「考えない、考えない、考えない」と、頭の中で繰り返しながら心を静めます。
この方法を毎晩練習することで、環境に関係なく素早く眠りにつけるようになると言われています。
ぜひ実践してみて下さい。
