もう痛みに悩まない！池田市・川西市の外反母趾改善ガイド

外反母趾とは？

「靴が当たって親指の付け根が痛い」「歩くときに親指が曲がっている気がする」――こんな経験はありませんか？それは外反母趾の初期症状かもしれません。

外反母趾とは、足の親指が外側に曲がり、付け根の関節が突出してしまう状態です。この突出部分が靴に当たることで痛みを感じたり、炎症を起こしてしまうことがあります。また、歩くたびに関節に負担がかかり、症状が徐々に進行する可能性があります。

外反母趾の原因とは？

外反母趾になる原因は主に2つに分けられます。日常生活の中で気付かないうちに積み重なった習慣が、大きな影響を与えるのです。

1. 歩き方の問題

歩くときの体の使い方が外反母趾に大きく関わります。たとえば、以下のような状態は要注意です

股関節の硬さ：股関節が動きにくいと、自然な歩行ができず、足の負担が増えます。
お尻の筋肉の硬さ：骨盤がうまく動かないため、体重が偏って足にかかる力が不均等になります。
アキレス腱や太ももの裏の硬さ：足首や膝の動きが制限され、足全体に余計な負担がかかります。

これらの問題が積み重なると、自然な歩行ができなくなり、足の親指に負担が集中して外反母趾につながります。
「最近、足の裏の一部分ばかり疲れる」「長時間歩くと足がだるくなる」と感じている方は、歩き方に原因があるかもしれません。

2. 靴の選び方と親指の動きの問題

外反母趾のもう一つの大きな原因は、「靴」と「親指の動き」です。具体的には、次のような状況が問題を引き起こします。

靴が大きすぎる

「靴は脱ぎ履きしやすい方がいい」と思って、少し大きめの靴を選んでいませんか？大きな靴は一見快適そうに思えますが、実は靴の中で足が動いてしまい、親指の付け根に負担がかかります。また、変形が進んだ親指が靴に当たらないように、あえて大きい靴を選ぶ方もいます。この習慣が外反母趾を悪化させる要因になっています。

靴ひもを緩く結ぶ

靴ひもをきつく締めるのが苦手で、つい緩く結んでいませんか？靴の中で足が滑りやすくなるため、親指の付け根に余分な力がかかります。

親指の動きが制限される

親指が後ろに反らない状態（これを「背屈制限」といいます）は、地面を蹴る際の力が偏る原因になります。この背屈制限は、足全体が内側に倒れ込む「過回内」（土踏まずが無くなっている状態）の影響で起こります。足が過回内していると、親指の付け根がうまく動かせなくなり、つま先が外を向くような歩き方になりやすいのです。その結果、親指や関節にさらなる負担がかかり、外反母趾が進行するリスクが高まります。

「脱ぎ履きが楽な靴ばかり選んでいる」「靴ひもをしっかり締めた記憶がない」という方は、外反母趾のリスクが高いかもしれません。