リカバリーエクササイズとは？痛みをくり返さないための体の使い方の再教育

リカバリーエクササイズは、ただ筋力をつけるための運動ではありません。

足・膝・股関節・腰などに負担がかかりやすい体の使い方を見直し、痛みをくり返しにくい動きへ整えていくための運動療法です。

「施術を受けた直後は楽になるけれど、しばらくするとまた痛くなる」

「運動した方がいいとは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」

「痛い状態でジムや筋トレを始めて、悪化しないか不安」

このように感じている方にとって大切なのは、やみくもに運動量を増やすことではありません。

まず、どこに負担がかかっているのかを確認し、今の体の状態に合わせて、必要な動き方を少しずつ覚え直していくことです。

オアシス整骨鍼灸院では、施術だけで終わらせるのではなく、歩き方・姿勢・足の使い方・日常動作まで確認しながら、痛みをくり返さないための体の使い方を一緒に整えていきます。

運動した方がいい。でも、痛い状態で何をすればいいか分からない方へ

足・膝・股関節・腰に痛みがある方の場合、「運動した方がいい」と言われても、実際に何から始めればよいのか迷うことがあります。

• スクワットをした方がいいのか。
• ストレッチをした方がいいのか。
• 歩いた方がいいのか。
• それとも、今は休んだ方がいいのか。

自己判断で始めるには、不安を感じる方も少なくありません。

痛みがある方の運動は、ただ鍛えればよいというものではありません。

大切なのは、痛みのある場所にどのような負担がかかっているのかを確認し、その方の状態に合わせて、無理のない範囲から体の使い方を整えていくことです。

リカバリーエクササイズでは、筋力をつけることだけを目的にするのではなく、歩く・立つ・階段を上る・片脚で支えるといった日常動作の中で、体に負担がかかりにくい使い方を覚え直していきます。

運動が苦手な方や、痛みが悪化しないか不安な方でも、いきなりハードな運動を行うわけではありません。

今の体の状態を確認しながら、できる範囲の動きから始めていきます。

なぜ施術だけでは、また痛みが戻ることがあるのか

施術を受けたあとは楽になる。
でも、数日するとまた同じ場所が痛くなる。

足・膝・股関節・腰の痛みをくり返している方の中には、このように感じている方も少なくありません。

痛みがあるとき、まず痛みを落ち着かせることは大切です。
ただ、同じ場所に何度も痛みが出る場合は、痛みのある場所だけでなく、そこに負担をかけている「体の使い方」も見直す必要があります。

たとえば、痛みをバケツにたまった水に例えると分かりやすいです。

たまった水を減らしても、蛇口が開いたままだと、また水はたまってしまいます。

体もこれと似ています。

施術で痛みやこわばりをやわらげることは、たまった水を減らすこと。
歩き方・立ち方・足の使い方・姿勢のクセを見直すことは、蛇口を閉めることに近い考え方です。

リカバリーエクササイズは、施術で整えた体を、日常生活の中でも使いやすくするための運動療法です。

痛みをくり返さないために、負担の少ない体の使い方を少しずつ覚え直していきます。

痛みのある場所だけでなく、なぜそこに負担がかかったのかまで見ていきます

• 足裏が痛いから、足裏だけを見る
• 膝が痛いから、膝だけを見る
• 腰が痛いから、腰だけを見る

もちろん、痛みが出ている場所を確認することは大切です。

ただ、足・膝・股関節・腰の痛みをくり返している方の場合、痛みのある場所だけを見ても、負担の原因が見えにくいことがあります。

たとえば、足裏の痛みでも、歩き方や足の着き方、膝や股関節の使い方、靴の状態が関係していることがあります。

膝の痛みでも、膝だけではなく、足の傾きや股関節の使い方、階段や立ち上がりの動作が影響していることがあります。

オアシス整骨鍼灸院では、痛みのある場所だけで判断せず、なぜそこに負担がかかったのかを確認していきます。

歩き方、立ち方、足の使い方、姿勢、日常動作、靴の状態まで見ながら、痛みをくり返しにくい体の使い方を一緒に整えていきます。

普通のジムや筋トレと、何が違うのですか？

最近は、姿勢改善や筋力アップを目的としたジムやパーソナルトレーニングも増えています。

姿勢を整えることや、筋力をつけることは、体にとって大切なことです。

ただ、足・膝・股関節・腰に痛みがある方の場合、見た目の姿勢を整えるだけ、筋肉を鍛えるだけでは、同じ場所に負担がかかり続けることがあります。

大切なのは、痛みがある体で、どのように歩き、どのように立ち、どのように階段を上り下りしているのかを見ることです。

オアシス整骨鍼灸院のリカバリーエクササイズは、ただ運動量を増やすためのものではありません。

日常動作の中で、痛みが出にくい体の使い方を少しずつ覚え直していくための運動療法です。

姿勢を整えるだけではなく、痛みが出にくい体の使い方を覚え直します

姿勢を良くすることがゴールではありません。

痛みをくり返さないためには、歩く・立つ・階段を上る・片脚で支えるといった日常動作の中で、体に負担がかかりにくい使い方を身につけることが大切です。

体の使い方のクセは、自分では気づきにくいものです。

そのため、リカバリーエクササイズでは、鏡や動画を使いながら実際に体を動かし、足・膝・股関節・腰に負担がかかりにくい使い方を一緒に練習していきます。

いわば、体にしみついた動きのクセを、少しずつ新しい動き方に上書きしていくようなイメージです。

オアシスのリカバリーエクササイズでは、実際に何をするのか

リカバリーエクササイズは、きつい筋トレではありません。

まずは、今の体の状態を確認しながら、どの動きで足・膝・股関節・腰に負担がかかっているのかを見ていきます。

確認するのは、特別な動きだけではありません。

歩く。
立ち上がる。
階段を上る。
片脚で支える。

こうした日常の動作の中に、痛みをくり返す原因が隠れていることがあります。

大切なのは、たくさん運動することではありません。

今の体に必要な動きを、無理のない範囲で少しずつ身につけていくことです。

たとえば、このような動きを確認します

立ち上がりの動作

椅子から立ち上がるときに、膝や腰に負担が集中していないかを確認します。

股関節の使い方や、足裏への体重のかけ方を一緒に練習していきます。

階段の上り下り

階段で膝や股関節に不安がある方は、足の置き方や体重のかけ方を確認します。

普段の何気ない動作の中に、負担の原因が見つかることがあります。

片脚立ち・足の荷重

片脚で支えるときに、足が内側に倒れすぎていないか、膝や股関節が不安定になっていないかを確認します。

足元が安定しないと、膝・股関節・腰にも負担が広がることがあります。

鏡や動画を使いながら、自分の動きを確認します

体の使い方のクセは、自分では気づきにくいものです。

オアシス整骨鍼灸院では、必要に応じて鏡や動画を使いながら、ご自身の動きを確認していただきます。

「自分ではまっすぐ立っているつもりだった」
「こんなふうに膝が動いていたとは思わなかった」

このように、自分の体の使い方に気づくことが、リカバリーエクササイズの第一歩です。

気づいたうえで、負担がかかりにくい動きを少しずつ練習していきます。

全身リカバリープログラムの中で行う運動療法です

リカバリーエクササイズは、単体で行う体操メニューではありません。

オアシス整骨鍼灸院では、全身リカバリープログラムの中で、検査・施術・動作確認と組み合わせながら、必要に応じてリカバリーエクササイズを行っています。

痛みが強い時期は、まず痛みや負担を落ち着かせることを優先します。

そのうえで、今の体の状態に合わせて、無理のない範囲から必要な動きを練習していきます。

リカバリーエクササイズは、ただ運動量を増やすためのものではなく、施術で整えた体を日常生活の中でも使いやすくするための運動療法です。

詳しい施術内容や全体の流れについては、全身リカバリープログラムのページでご確認いただけます。

自宅でも続けやすいように、LINEや靴のサポートも行っています

リカバリーエクササイズは、院内で一度行って終わりではありません。

大切なのは、施術や運動療法で整えた体の使い方を、日常生活の中でも少しずつ続けていくことです。

ただ、家に帰ると、

• どんな動きだったかな？
• このやり方で合っているのかな？
• 痛みがある日はやってもいいのかな？

と迷うこともあります

そのため、オアシス整骨鍼灸院では、必要なエクササイズをLINEで動画としてお送りしています。

自宅でも確認しやすい形にすることで、無理なく続けやすくしていきます。

また、足・膝・股関節・腰の痛みは、靴やインソールの状態が関係していることもあります。

必要に応じて、普段履いている靴の状態も確認しながら、日常生活の中で負担がかかりにくい環境づくりをサポートします。

リカバリーエクササイズでは、院内での動きだけでなく、自宅での続け方や靴の状態まで含めて、痛みをくり返しにくい体づくりを目指します。